Mozgásszervi fájdalmak ellen

Vígh Betka somorjai gyógytornász-fizioterapeuta honlapunk olvasói számára sorozatot indított. Először a mozgás fontosságáról beszélt a vesztegzár alatt, majd a helyes légzés került terítékre. Ma a mozgásszervi fájdalmakról oszt meg információt.

Legfontosabb, hogy igyunk elegendő folyadékot. Hölgyeknek ajánlott a napi legalább 1,5 l folyadék, férfiaknak napi 2 l víz ajánlott. Ha valamelyik izületünk fáj, mint például a bokánk, térdünk, vállunk vagy a csuklónk, lokális fájdalomcsillapitoként hat a hidegborogatás, amely lehet akár fagyasztott zöldség a mélyhűtőből. Természetesen, ne rakjuk egyenesen a bőrre, például csomagoljuk be valamilyen rongyba. Használjuk legalább 15 percig, lehetőleg munka, torna, mozgás után. Enyhíti a fájdalmat, gyulladás csökkentő hatása van és elősegíti a regenerációt. Ha a derekunk fáj, mert esetleg előtte kint dolgoztunk a kertben és a tél után elszoktunk ezektől a munkáktól, próbáljuk meg az ellenkezőjét tenni az előrehajolásnak. Egyenesedjünk ki, vagy úgy, hogy a hátunkra vagy hasunkra fekszünk. A következő gyakorlat pedig az, hogy nyújtózkodunk az ajtófélfáig, vagy megtámasztjuk a kezeinket a derekunkon és felnézünk a plafonra vagy az égbe. Sokszor ezeket a mozdulatokat ösztönösen is csináljuk. Próbáljunk némi tudatosságot belevinni, csináljuk meg minden órába. Ajánlatos természetes, gyulladáscsökkentő anyagokat rendszeresen fogyasztani, mint például C vitamint, Omega 3 zsírsavat és kurkumát.