Koľko pohybu potrebujeme počas karantény?

Dnešným dňom začína šamorínska fyzioterapeutka Betka Víghová seriál rád pre našich čitateľov. Prezradí nám dôležité informácie počas súčasnej karantény.

Pravidelne navštevujú našu ambulanciu aj starší ľudia, ktorí majú viac ochorení naraz, ako napríklad cukrovka, problémy štítnej žľazy , reumatické ťažkosti a iné ochorenia pohybového ústrojenstva. Keď pred pár týždňami podľa nariadenia a odporúčania vlády SR sme zavreli aj našu ambulanciu, veľa ľudí zostalo bez rehabilitácie.

Ani v súčasnej situácií nemôžeme zostať bez pohybu. Prinášam Vám odporúčanú dĺžku pohybu denne podľa vekových skupín:

– Deti mladšie ako 5 rokov by mali byť aktívne fyzicky niekoľkokrát denne a rôznymi spôsobmi, najmä hraním na zemi. Malo by to byť 120 minút (nie nevyhnutne po sebe) v pohybe.

– Deti a dospievajúci vo veku od 5 do 17 rokov by mali najmenej 60 minút denne vyvinúť stredne intenzívnu až intenzívnu fyzickú aktivitu. Doporučila by som aspoň trikrát do týždňa aj cvičenia na posilnenie kostrového svalstva.

– Ľudia vo veku 18 až 64:rokov aspoň 150 minút, alebo niekoľkokrát týždenne, aeróbnej aktivity týždenne a cvičenie pre posilnenie hlavných svalových skupín 2.

– Ľudia vo veku 65 alebo viac by mali tak isto cvičiť, ako predchádzajúca skupina, no s menšou intenzitou. Bolo by dobré pridať činností zameraných na zlepšenie rovnováhy, čím by dosiahli predchádzanie pádov a aj zlomenín.